Цигун, что это? Гимнастика для начинающих. Упражнения с Ли Холденом

Приветствую!

Человек способен жить долго, в силу своего происхождения, однако исходя из состояния здоровья, люди живут мало. Зависит от многих причин, которые трудно устранить, но даже и есть здоровье, человек не заботится о нем. Не буду писать о том, что нужно делать, чтобы сохранить здоровое состояние организма.

Хочу просто рассказать о занятии физическими упражнениями Цигун. Некоторые ссылаются на нехватку времени, так как ложатся спать не вовремя (поздно), утром встают и бегут на работу, иной раз не завтракая. Пока молодое тело, человек о здоровье не заботится, затем уже поздно.

[[widget_id=18]]

Состояние человека определяется его жизненной энергией, его двигательный функционал должен постоянно развиваться. Если человек долго находится в не подвижном состоянии, его мышцы атрофируются, то есть начинают худеть, это называется мышечным голоданием.

Эти обстоятельства приводят к заболеваниям сердца и легких. Органы людей, занимающихся физическими упражнениями, отличаются от органов людей, пренебрегающими тренировки. Долгожители всегда рассказывают о своей жизни, как о постоянном движении.

Существует много различных программ тренировочных упражнений. Предлагаю цикл действий гимнастики Цигун, которая популярна в России, относящаяся к восточной практике, и отличающаяся от йоги.

Цигун

Ци обозначает – энергия, Гун – действия, и все это возрождение силы, то есть работа с энергией, которая двигается по телу человека. Цигун восстанавливает энергию, тормозит развитие болезней, ваше тело отражает внутренний мир организма. Для себя, я использую гимнастические и дыхательные упражнения.

У человека существует три возраста – документальный, психологический, биологический, как человек себя чувствует, на столько, он и выглядит, бывает и в 27 лет смотрится на все 50, и наоборот. Все зависит от самого себя, поддерживая и заботясь о своем физическом состоянии.

Энергия Ци приходит в нас с момента рождения от родителей, от пищи, затем из космоса – от звезд, планет, и из земли, кстати, люди, живущие выше второго этажа, получают мало энергии, поэтому нужно в летнее время, ходить босиком по земле. Соприкасаясь с ней, получаете заряд энергии.

Люди теряют энергию в результате внешних и внутренних раздражителей, одни выпускают из себя гнев и злобу, недовольство, негатив, у вторых выявляется радость, через край, громкий смех и крики — все это может привести к нарушению внутреннего баланса организма.

Поэтому советую обратить внимание на уникальную китайскую гимнастику Цигун, которая успокаивает и расслабляет весь организм, помогает защитить его от болезней, вызванных сбоем работы нервной системы. Гимнастика позволяет успокоить нервную систему, улучшить работу головного мозга.

Упражнения выполняются в медленном темпе, спокойно, человек сосредотачивается на дыхании, оно должно быть глубоким и ровным. При таких занятиях очищаются меридианы человека, в которых протекает энергия Ци, поступая в кровь, обогащая ее энергией.

Учение гимнастики Цигун основано на азах китайской медицины. Когда то давно, китайские врачи наблюдали за движением планет, как чувствовал человек себя, в зависимости от погоды, от смены времени года, заменой лунных фаз и другие события, в итоге приведя все данные к единой программе У — Син — система пяти первоэлементов, где каждый орган соответствует своей стихии.

схема У-Син

На схеме стрелочками показы пути движения энергии Ци от органа к органу (которому присуща своя эмоция), задерживаясь, в каждом на два часа.

Фундамент этой системы — учение о взаимодействии Ян (мужское начало) и Инь (женское начало), также входит учение о меридианах человека и о биологически активных точках организма. Верхняя часть тела, кожа, спина, и другие полые органы Фу — это Ян, остальное – Инь. В это мы вникать не будем, это глубока наука.

Энергия Ци – Ян, кровь – Инь.

схема Ян и Инь

Меридианы – невидимые глазам каналы, по которым путешествует энергия Ци. Они проходят по всему телу человека, начиная путь с легких и заканчивая печенью. И если человек получает значимую травму с повреждением скелета, то перебивается меридиан, а он не восстанавливаться.

схема меридианов человека

Здесь есть вероятность того, что орган, к которому шел этот меридиан, будет ослаблен, так как он плохо снабжается энергией ци, возможен риск получения заболеваний.

Составлена карта акупунктурных точек организма, которая располагается на руке человека, массируя их, можно действовать на тот или иной орган человека.

акупунктурные точки человеческого тела на руке

Китайская гимнастика подразделяется: на внешний вид и внутренний цигун. Внутренний способ цигун доступен великим мастерам, учителям. Для этого необходимо много учиться и практиковаться, практиковаться духовно.

Внешний вид цигун подразумевает дыхательные упражнения, и при помощи телодвижений.

Существует два подвида:

Статический – то есть без движений (приемы медитации).

Динамический метод – упражнения связанные с массажем тела и органов.

Для кого предусматриваются занятия гимнастикой:

Такой метод не похож на йогу или аэробику, не нужно махать руками, ногами, прилагать какие — то усилия, типа растяжек. Упражнения выполняются медленно, пластично, разгоняя кровь по телу и сосудам, с применением правильного вдыхания воздуха, впитывать в себя энергию Ци.

Воздух является жизненно важной средой для организма, лучше заниматься на воздухе, или в доме открыть окно. Перед выполнением упражнений и после, за час, не рекомендуется принимать душ, не принимать пищу, одеть на себя, удобную одежду.

Необходимо быть спокойным, не отвлекаться ни на что, тело держать в расслабленном состоянии, не делать резких движений. Необходимо следить за своим дыханием и мыслями.

Медициной установлено, что у человека, занимающегося цигун улучшается работа головного мозга, уменьшается психологическое напряжение, снимаются стрессовые состояния. Надо понимать, что в первый день занятий, вы этого сразу не получите. Гимнастику проводить все время.

Также применяя такие движения, как, повороты тела, взмахи руками, приседания – человек вытягивает и расправляет свой позвоночник, получая гибкость спины (известно, что старшее поколение тяжело сгибает и выпрямляет спину), при этом ускоряется движение (скорость) крови.

Упражнениями цигун могут заниматься люди любого возраста. Для новичков, требуется в первые дни, выполнять 3 – 4 упражнения, добавляя каждое утро новые. После первого упражнения плавно переходить в следующее, не упуская возврата в исходную точку — ногу чуть согнуты, спина прямая, руки опущены вдоль тела.

Я занимаюсь года два уже, начинала с простых упражнений:

  • Восстанавливаем дыхание — руки поднимаем к верху, делаем вдох, опускаем – выдох, и так, пока дыхание не упорядочится.
  • Затем, руки вверх, ноги выпрямляем и делаем вдох, разворачиваем руки в стороны, сгибаем локти – выдох.
  • Использую такой метод, как пробивание меридианов, ритмичное постукивание по рукам и ногам – способ пробуждения.

Лично я занимаюсь гимнастикой на уроках Ли Холдена (можете почитать о нем в интернете), включаю видео и выполняю упражнения Цигун. Ли подобрал систему упражнений именно для жителей огромных городов. Рассказывает и показывает гимнастику очень подробно, зарядка проста в использование в не большой комнате.

Основное правило — во время упражнения грузить мышцы нужно поочередно, начиная с ног и верх к голове, затем в обратном направлении.

Второе — необходимо прорабатывать верхнюю и нижнюю части тела с
одинаковой интенсивностью, для баланса энергии.

Хотя у него утренняя зарядка занимает 10 — 20 минут, я занимаюсь около часа. Несколько упражнений распишу, для большей наглядности посмотрите видео.

Первое задание, оно называется – стучаться в дверь жизни»:

  • Основная стойка – ноги на ширине плеч, сгибаем в коленях, все тело расслабляем. Раскачиваясь слева на право (двигаем бедрами) — одной рукой, как бы стучим по спине, второй – по животу. Дверь располагается на позвоночнике. Вот мы и стучим в нее. Удары естественно не сильные, в то же время регулируем спину (гибкость), не забываем делать глубокие вдох и выдох.
  • И плавно переходим к следующему заданию – движения те же самые, только стучим теперь одной рукой также по позвоночнику, второй рукой под ключицей на груди, эти точки участвуют в укрепление иммунной системы. Не забывайте вдох и выдох.
  • Затем переходим плавно к третьей точке, те же движения – удар по позвоночнику (область поясницы), вторая рука – поверх плеча, так энергия движется по шее, по верхней части спины и к голове делаем вдохи и выдохи.

Каждое задание делаем три минуты, после идем в обратном направлении и постепенно заканчиваем процедуры. Проводите эти движения плавно и с хорошим настроением.

После этого медленно поднимайте руки вверх над головой, медленно вдохните, и при выдохе опускайте руки вниз, ладонями от себя, принимая позу тигра, сгибая колени, приседайте как можно ниже. И повторяем упражнение, при вдохе – руки вверх, притягиваете энергию, при выдохе отдаете. Таким образом, очищается наша энергия, старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Продолжаем:

  • Переходим к следующему заданию – костяшками кистей рук стучим по пояснице, начиная от надпочечников и опускаясь к копчику, затем обратно. Меридианы идут от поясницы вниз по ногам и обратно, поэтому простукиваем их от поясницы вниз (по бокам, с внешней стороны ног) и обратно, от стопы вверх, по внутренней боковой стороне ноги, бедрам и талии, и обратно в таком же порядке.
  • Следующее – постучите кулачками рук по бедрам, отсюда начинаются врата ног, увеличиваем циркуляцию крови по ногам до стоп. Затем постучим по груди кулачками, движения как у Тарзана, когда он бьет себя в грудь. Вдыхаем глубоко, задерживаем дыхание и стучим, затем выдох, превращая дыхание в энергию.
  • Теперь простучим руки – по внутренней стороне, вниз к пальцам, обратно по внешней стороне до самой шеи (пробиваем меридианы), течение напряжения уходит в энергию Ци, она раскрывается и течет по телу. Не забываем вдохи выдохи. Останавливаемся.
  • Сейчас просто встряхните себя – ноги пружинят, руки расслабленно висят вдоль тела, кисти рук болтаются сами по себе. Остановитесь и прислушайтесь к своему состоянию. Такое упражнение превращает стресс в энергию Ци и она разносится по всему организму. Мне кажется, тело становится легким, свежим. Состояние умиротворения и расслабленности приносит занятие цигун.

Можете набрать в поисковике – Утренняя зарядка Цигун, 20 минут, Ли Холден. Это одна из многих программ, которые предлагает Ли, я не буду их описывать здесь. На самом деле эта гимнастика очень полезна для организма человека, занимаясь ежедневно.

Какой вред могут принести эти занятия – когда человек не соблюдает правила занятий, и есть заболевания, при которых нельзя заниматься вообще ни чем. Не рекомендуется беременным женщинам и в критические дни. Также нельзя заниматься после перенесенных операций (сразу). Такие вот ограничения для зарядки.

Пользы гимнастика приносит намного больше:

  • При выполнении упражнений правильного дыхания, делаем массаж органам, обеспечиваем циркуляции крови (ускоряется), стимулируем мозговую деятельность, действуем на процессы старения (замедляем). Нормализуется давление, исчезает холестерин, направляется рабочий ритм сердца.
  • Используя медитативные уроки – избавляемся от стрессовых ситуаций и от раздражительности. Улучшается аппетит, зрение, проходит одышка, укрепляется иммунитет.
  • Как показывает Ли в своих упражнениях — сохраняется гибкость позвоночника и суставов, настраивается пищеварительный процесс. Можно излечить болезни сердца, легких, печени, занимаясь постоянно зарядкой.
  • Основной довод занятий – увеличение жизненной энергии, выполняя уроки с расслабленным телом, правильном дыхании, медленным темпом приводим к балансу внутреннего и внешнего состояния. Для получения результатов необходимо вести здоровый образ жизни – питание, водный баланс, свежий воздух.

В заключении – применяйте на пользу своего здоровья такие зарядки, учитесь руководить своей волей и чувствами, ощущать энергию Ци и направлять ее в нужное «русло». Тот, кто постигнет суть энергии, сможет увеличить жизненную энергию – сохранит здоровье на многие годы.

Пишите в комментариях свои отзывы, предложения. Всего вам доброго!

Р.S.

Самое ценное, чем обладает человек, это здоровье. По утверждению Сократа: «здоровье — это не все, но все без здоровья — ничто!» Нет благополучного состояния организма — нет радости жизни, нет жизненной энергии, душевной гармонии, физической эмоции тела. Основной акцент на здоровье делают активное движение, физические нагрузки или физические упражнения.

Поделиться ссылкой: